Jan. 23rd, 2013

darishuta: (Я)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] le_milady в Для фигуры
Вычитала тут про упражнение «Вакуум в животе».


Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

darishuta: (Зима)


"Дети - не спешите взрослеть!"
"Не играй с едой - это запрещено"

О фильме: Это история молодых и забавных львят Зуки и Линаса. Однажды они заигрались и не заметили, как удалились от своей семьи. А как раз в это время племя львов-бродяг, напало на их семью. Нападение было отбито, но брат и сестра оказались далеко от своих родных и один на один с саванной. Наши львята отважные и не боятся опасностей, но им предстоит преодолеть трудный и тернистый путь, прежде чем вся семья снова соберется вместе.

На самом деле очень интересный необычный фильм с настоящими дикими зверями. охотой. уроками жизни. вопросами и ответами.

Profile

darishuta: (Default)
darishuta

September 2015

S M T W T F S
  12345
678 9101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 22nd, 2017 06:02 am
Powered by Dreamwidth Studios